Blaues Licht und Schlaflosigkeit: Wie geht man damit um?

Mit dem Aufkommen von Bildschirmen in unserem Leben sind viele gesundheitliche Probleme aufgetreten, von denen einige bisher noch unbekannt waren. Unter den Komplikationen, denen wir in unserem Leben ausgesetzt sind, scheint Schlaflosigkeit ein besonders häufiges Problem für Menschen zu sein, die viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, die blaues Licht ausstrahlen.

Egal, ob Sie Designer, Informatiker, Gamer oder einfach nur daran gewöhnt sind, Zeit an elektronischen Geräten zu verbringen, Sie haben wahrscheinlich schon einige Probleme mit der Qualität Ihres Schlafes bemerkt.

Manchmal haben Sie Probleme beim Einschlafen und es kann mehrere zehn Minuten oder sogar mehrere Stunden dauern! Zur Erinnerung: Die durchschnittliche Einschlafzeit beträgt etwa 20 Minuten. Wenn Sie diese 20-Minuten-Schwelle regelmäßig überschreiten, liegt wahrscheinlich ein Schlafproblem vor.

Blaues Licht ist nicht der einzige Faktor für Schlafstörungen, es kann auch von Ihrem Alltag und dem Ausmaß an Stress abhängen, dem Sie ausgesetzt sind.

Dennoch: Für alle, die mit blauem Licht zu kämpfen haben, deuten viele Studien darauf hin, dass es tatsächlich zu verschiedenen Schlafstörungen führen kann, seien es Einschlafstörungen oder einfach nur Schlaflosigkeit.

Wie wirkt sich blaues Licht auf unseren Schlaf aus?

Der zirkadiane Rhythmus . Sie haben vielleicht schon davon gehört, aber der zirkadiane Rhythmus wird als die innere Uhr des menschlichen Körpers angesehen. Warum das? Der circadiane Rhythmus ist ein biologischer Rhythmus mit einem Zyklus von etwa 24 Stunden. Es bestimmt bestimmte physiologische Prozesse wie das Essen und natürlich das, was uns heute interessiert: den Schlaf.

Dieser biologische 24-Stunden-Rhythmus wird von der Sonne gesteuert. Da unser Körper darauf programmiert ist, diesem Rhythmus auf natürliche Weise zu folgen, durchläuft er mehrere Phasen mit einer Wachphase und einer Schlafphase.

Das Licht, das die Sonne beim Aufgang aussendet, soll unseren Organismus wecken, um ihm mitzuteilen, dass es Tag ist, damit er in die Aufwachphase übergehen kann.
Sobald die Sonne untergeht, spürt unser Körper den Lichtmangel und geht in die Schlafphase über, in der wir einschlafen können.

Wie Sie sehen, interagieren wir jedoch seit Jahrzehnten aktiv mit Licht (insbesondere blauem Licht), auch wenn es dunkel ist.

Automatisch stören unsere inneren Rezeptoren, die Licht empfangen, unseren Tagesrhythmus, indem sie ihm mitteilen, dass es Tag ist und wir deshalb wach bleiben müssen!

Dies führt zu einer mangelnden Sekretion von Melatonin , dem Schlafhormon.

Welche Lösungen gegen Schlaflosigkeit?

Es gibt mehrere mehr oder weniger seriöse Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen im Allgemeinen.

• Vermeiden Sie abends Koffein

Ab ca. 4 Stunden vor dem Zubettgehen ist unbedingt auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, gesüßte oder Energy-Drinks zu verzichten.
Koffein regt die Gehirnaktivität an und wirkt sich daher negativ auf den Schlaf aus.

• Achten Sie auf einen gesunden Ernährungsrhythmus

Essen ist eine Frage der Gewohnheit. Das Aufgeben dieser Gewohnheit wirkt sich auch auf unseren Schlaf aus. Beispielsweise kann das Essen großer oder später Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf stören. Deshalb ist es wichtig, Ihren eigenen Rhythmus zu finden, wann und wie viel Sie abends essen.

• Beschränken Sie Bildschirme nachts

Damit sich der Körper vor dem Einschlafen beruhigt, sollten Sie vor dem Schlafengehen auf Filme und Handy-/Computerspiele verzichten.
Außerdem wirkt sich das blaue Licht von Bildschirmen, wie bereits erwähnt, auf Ihren Schlaf aus, indem es Ihrem Gehirn das Gefühl gibt, dass es noch Tag ist und es daher aktiv bleiben muss. Dies verändert Ihren zirkadianen Zyklus und verzögert die Freisetzung von Melatonin in Ihrem Körper.

• Nutzen Sie den Nachtmodus auf Ihrem Bildschirm

Der Nachtschichtmodus, der auf den meisten elektronischen Geräten (Telefonen, Computern, Tablets usw.) zu finden ist, reduziert die Menge an blauem Licht, die auf Ihren Bildschirm projiziert wird. Im Nachtmodus können Sie die Farben Ihres Bildschirms ändern, indem Sie einen wärmeren Farbton hinzufügen.

• Entscheiden Sie sich für eine Blaulicht-blockierende Brille

Seit einigen Jahren in der Gaming-Welt sehr beliebt, dienen Blaulicht-Schutzbrillen für viele Bildschirmbegeisterte als Leuchtfeuer in der Nacht.

Warum sind sie so beliebt? Gaming-Brillen lösen mehrere Probleme, die jeder Mensch regelmäßig vor Bildschirmen hat.

• Ihre transparenten oder gelb getönten Brillengläser filtern blaues Licht effizienter als jedes andere Werkzeug.

• Ihre Nützlichkeit wurde durch eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien sowie von vielen Benutzern von Blaulichtbrillen selbst bestätigt.

• „Wenn du dich gut fühlst, wirst du gut spielen.“ Es ist leicht zu verstehen: Wenn wir uns in unserer Haut, in unserer Kleidung und unseren Accessoires wohl fühlen, sind wir zu Höchstleistungen fähig. Die Blaulicht-Schutzbrille (auch Gaming-Brille genannt) ist aus dem modernen Gamer-Setup nicht mehr wegzudenken.

Bei Schlafproblemen ist blaues Licht ein nicht zu vernachlässigender Faktor. Mit der Zeit kann der Schaden, den dieses Licht an unserem Körper verursacht, verheerend sein.

Schlaflosigkeit sowie Schlafstörungen im Allgemeinen sind nicht zu vernachlässigende Anzeichen. Darüber hinaus beeinträchtigt blaues Licht nicht nur unsere Einschlaffähigkeit, sondern auch andere Aspekte wie Sehprobleme , insbesondere wenn wir älter werden.

Es kann nur von Vorteil sein, die Menge an blauem Licht, die unseren Körper beeinflusst, durch den Versuch einer der oben genannten Methoden oder einfach durch eine Blaulicht-Schutzbrille zu begrenzen.