Blaues Licht von Bildschirmen und Schlaf: Was sind die Gefahren?

Die schädlichen Auswirkungen neuer Technologien auf den Schlaf sind kein Geheimnis mehr.

Zusätzlich zur Störung des zirkadianen Rhythmus, der für die Regeneration des Körpers und seiner Zellen unerlässlich ist, kann die Belastung durch Bildschirme langfristig zu schwerwiegenden Schlafstörungen führen.

Guter Schlaf ist in jedem Alter unerlässlich, um körperlich, geistig und emotional fit zu bleiben.

Generell wird dringend empfohlen, mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen keine Bildschirme zu benutzen.

Laut dem Kompetenz- und Referenzzentrum für öffentliche Gesundheit von Québec (INSPQ) wäre es vorzuziehen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen jegliche kognitive Stimulation, wie etwa das Erledigen von Hausaufgaben oder das Spielen von Videospielen, zu vermeiden.

Die Hauptursache für diese Störungen sind jedoch nicht nur die Bildschirme selbst, sondern auch das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht.

Was ist blaues Licht?

Das sogenannte blaue Licht ist ein Teil des Lichtspektrums, dessen kurze Wellenlängen zwischen 380 und 500 Nanometern liegen. Dieses Licht wird von der Sonne, aber auch von anderen künstlichen Lichtquellen wie LED-Lampen und häufiger Bildschirmen (Tablets, Fernseher, Computer, Smartphones) ausgestrahlt.

Viele Studien haben gezeigt, dass die Einwirkung von blauem Licht viele schädliche Auswirkungen auf den menschlichen Stoffwechsel hat: Augenreizungen, Katarakte, photochemische Schäden an Netzhaut und Linse, Makuladegeneration, Kopfschmerzen und natürlich ... Schlafstörungen!

Um sich zu schützen, gibt es Anti-Blaulicht-Brillen, die das blaue Licht filtern und nur in winzigen Mengen auf die Netzhaut gelangen.

Wir bieten eine große Auswahl an Anti-Blaulicht-Brillen an unsere Website .

Wie wirkt sich blaues Licht von Bildschirmen auf unseren Schlaf aus?

Die Wirkung des von den Bildschirmen ausgestrahlten blauen Lichts verändert den Tagesrhythmus, indem es die Ausschüttung von Melatonin (dem Schlafhormon) unterdrückt und so die Schlafqualität verschlechtert.

Aber was ist der zirkadiane Rhythmus?

Es handelt sich um einen Rhythmus (oder vielmehr einen Zyklus), der durch den Wechsel zwischen Wachheit, also der Zeitspanne des Tages, in der wir wach sind, und Schlaf, also der Zeitspanne, in der wir schlafen, definiert wird.

Der zirkadiane Rhythmus dauert etwa 24 Stunden und kann von Person zu Person unterschiedlich sein.

Diese Variante ist auf ein bis zwei Stunden begrenzt.

Generell gilt, dass Licht, ob natürlich oder künstlich, eine entscheidende Rolle in der biologischen Uhr spielt und die lebenswichtigen Funktionen des menschlichen Körpers synchronisiert.

Beispielsweise sind Körpertemperatur, Blutdruck, Aufmerksamkeit und kognitive Leistungsfähigkeit tagsüber am höchsten, da sie durch verschiedene Lichtarten stimuliert werden.

Laut Dr. Claude Gronfier können jedoch bereits kleine Lichtblitze von wenigen Millisekunden in der Nacht die biologische Uhr verzögern, und das System ist so empfindlich, dass Licht auch dann wirkt, wenn wir mit geschlossenen Augen schlafen. Selbst bei geringer Lichtintensität wird der zirkadiane Rhythmus beeinflusst.

Blaues Licht ist sogar noch schädlicher, da es aufgrund seiner Lichtintensität die Rezeptoren der Netzhaut stimuliert und dann aktiviert und so dem Gehirn signalisiert, dass es noch Tageslicht ist.

Beispielsweise sendet die einfache Tatsache, im Bett eine Nachricht zu lesen, ein starkes Signal an den Stoffwechsel, das die Ausschüttung von Melatonin stören kann.

Dadurch verzögert sich die Einschlafzeit und es kann zu mehrfachem Aufwachen kommen.

Was sind die Tipps für guten Schlaf?

Die erste Maßnahme zur Aufrechterhaltung eines normalen Schlafzyklus besteht natürlich darin, sich vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fernzuhalten.

Für eine optimale Schlafzeit wird empfohlen, die Einwirkung von blauem Bildschirmlicht mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden.

Sie können Ihre elektronischen Geräte einfach außerhalb Ihres Schlafzimmers aufbewahren. Dies ist auch eine Gelegenheit, Ihren schlechten Bildschirmgewohnheiten ein Ende zu setzen.

Stattdessen hilft Ihnen das Lesen eines Buches, besser zu schlafen. Das Lesen eines Buches führt nicht zu einem Rückgang der Melatoninsekretion. Im Gegenteil: Lesen beruhigt Ihre Augen und verbessert sogar Ihr Gedächtnis!

Natürlich geht es hier um ein physisches Buch und nicht um das Lesen am Computer oder Handy, das den Schlaf nicht verbessern würde.

Wenn Sie abends einen Bildschirm benutzen müssen, achten Sie darauf, einen Abstand von mindestens 60 Zentimetern zwischen Ihren Augen und dem betreffenden Bildschirm einzuhalten. Sie können auch einen Nachtmodus aktivieren, der fluoreszierendes Licht und helles Licht auf Ihrem Bildschirm reduziert.

Wenn der Abstand sogar noch ein wenig kürzer ist, werden Ihre Augen noch lange gereizt sein!

Eine Optometriestudie (die Disziplin der Durchführung von Messungen am Auge) der University of Houston zeigte, wie die Melatoninproduktion drastisch abnimmt, wenn sie blauem Licht ausgesetzt wird, und wie das einfache Tragen einer Blaulichtbrille den Melatoninspiegel bei Bildschirmnutzern um etwa 58 % erhöht.

Abschluss:

Es ist klar, dass eine angemessene Bildschirmzeit daher in jedem Alter und insbesondere bei Kindern und Jugendlichen, bei denen der Schlaf eine wesentliche Wachstumsphase darstellt, zu einem guten Schlaf beiträgt. Auch Schlafmangel kann sich langfristig negativ auf den menschlichen Körper auswirken.

Blaues Licht, das im menschlichen Körper zu einem Rückgang des Melatonins führt, sollte daher einige Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden, insbesondere blaues Licht in der Nacht.

Licht, insbesondere LED-Leuchten, kann sowohl die Tagesuhr als auch die Energieeffizienz beeinflussen.

Darüber hinaus können Sie durch die Verwendung einer Blaulicht-Schutzbrille schneller einschlafen, wenn Sie abends Bildschirme verwenden müssen.